知らずに摂りすぎてない？カフェインの正しい摂り方と注意点☕

朝のコーヒー、午後のエナジードリンク、夜の紅茶やチョコレート——

私たちの生活の中には、意外とたくさんの「カフェイン」が含まれています。

眠気をやわらげたり、集中力を高めたりと頼りになる存在ですが、摂りすぎると体に負担をかけてしまうことも…。

今回は、カフェインの作用や摂取の目安、上手なつき合い方まで、登録販売者試験にも役立つ知識をわかりやすく解説します。

カフェインってどんな成分？

カフェインは、主に中枢神経に作用する天然の成分で、以下のような働きを持ちます

🧠 眠気やだるさを軽減	脳を軽く興奮させる
🚽 利尿作用	尿量を増やす
🍽 胃液の分泌を促進	消化を助ける一方、胃への刺激にも
💓 心拍数を増加させる	一時的な血流促進

💡 適量であれば日常生活に役立つ成分ですが、過剰に摂取すると、胃痛・動悸・不眠などの副作用が現れることがあります。

飲み物に含まれるカフェイン量は？

カフェインは、さまざまな飲み物に含まれています。以下は100mLあたりの含有量の目安です（農林水産省資料より）。

飲み物	カフェイン量（100mLあたり）
☕コーヒー	約60mg
🍵紅茶	約30mg
🍃緑茶	約20mg
⚡エナジードリンク	約30〜50mg
🥤コーラ類	約10mg

また、眠気防止薬などの医薬品では、1回200mg・1日500mgが上限とされており、それを超えないよう注意が必要です。

摂取に注意したい人は？

以下のような方は、カフェインの摂取を控えるか、医師に相談することが推奨されます。

🩺 胃酸過多・胃潰瘍のある方	胃への刺激が強まる
❤️‍🩹 高血圧・不整脈・心臓疾患のある方	心拍数の増加に注意
🤰 妊婦・授乳中の方	胎児・乳児への影響が懸念される

上手なつき合い方は？

カフェインは、少量なら集中力を高め、気分をリフレッシュしてくれる頼もしい成分です。

「まったく摂らない」よりも、摂りすぎに気をつけながら上手に取り入れることがポイントです。

✔ 飲み物の種類を意識する

　同じ「お茶」でも、緑茶・ほうじ茶・麦茶などで含有量が異なります。

✔ 飲むタイミング（夕方以降は避ける）を見直す

　カフェインの作用は数時間持続するため、睡眠の質に影響することも。

✔ デカフェ飲料を上手に取り入れる

　コーヒー好きでも、夜はデカフェに切り替えるのがおすすめ！

デカフェコーヒーってどんなもの？

「デカフェ」とは「カフェインを除去した」という意味で、デカフェコーヒーはカフェインを取り除いたコーヒ―を指します。

日本ではカフェインを90％以上除去していれば「デカフェ」と表記する事ができます。この5〜6年で広まり、今では大手コーヒーチェーン店や喫茶店でも、メニューには「デカフェ」の文字がありますね。

当初は普通のコーヒーと比べるとどうしてもコクが足りなかったり、香りに違和感があったり、おいしいとは言い難いものもありました。しかし最近は、香りも味もしっかりしており、普通のコーヒーとあまり違いを感じずに楽しむことができます。

コーヒーが好きだけどカフェインを控えなければならない…という方にとっても、うれしいことです。技術の進歩ってすばらしい！✨

🎓 登録販売者ミニクイズ！【カフェイン編】

Q1. カフェインの過剰摂取によって起こる可能性のある症状はどれ？

A. 食欲増進

B. 不眠や動悸

C. 便秘

D. 体温の低下

Q2. デカフェ飲料について正しいものはどれ？

A. カフェインを全く含まない

B. コーヒーの味や香りはしない

C. 日本では90％以上除去で「デカフェ」と表示できる

D. 妊婦はデカフェも飲んではいけない

Q3.カフェインの1日摂取上限として、医薬品で定められている量は？

A. 100mg

B. 300mg

C. 500mg

D. 1000mg

おわりに

カフェインは、生活に自然に溶け込んでいる身近な成分だからこそ、正しい知識と摂取量の管理が大切です☕

「ちょっと疲れたときに」「朝の目覚めに」——そんなふうに、“自分のリズムに合わせて”上手に取り入れるのがコツです。

登録販売者試験でも、カフェインを含む医薬品の扱いや注意点はよく出題されるテーマです。

この機会に、身近な成分の知識を深めてみましょう。

アプエンテの登録販売者講座

登録販売者ミニクイズ　答え

Q1：B

カフェインには中枢神経刺激作用があり、過剰摂取により不眠・動悸・めまいなどが生じることがあります。

Q2：C

日本ではカフェインを90％以上除去していれば「デカフェ」と表示可能です。

Q3：C

医薬品では、1日500mg以下が上限とされています。眠気防止薬などを使う際は注意が必要です。